francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wiosłowanie unoszenie tułowia z opadu Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Nogi przysiady ze sztanga przysiady wykroczne ze sztangielkami Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps francuskie wyciskanie

[...] podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławze poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 MC rumuński 3x10 (plecy) Rozpiętki 3x10 ( klata ) unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10 (barki) [...]

[...] podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] to wtedy ci podam jakie powtórzenia trening tak czy inaczej powinien tak wyglądać PON KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi leżac ŚR GRZBIET -podciąganie na drążku szeroko do klatki -martwy ciag BICEPS -uginanie sztangi stojąc PT BARKI -wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] tak 1 Przysiad ze sztanga na barkach/ odrazu mozesz robic wspiecia na palce 3s 2 wisolowanie podchyt/nachwyt w zaleznosci co Ci lepiej idzie 3s 3 wyciskanie sztangi plasko 3s 4 wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie sztangielek 3s 5 Uginanie rak ze sztaga stojac 2s 6 francuskie 2s przedramie wgl uznania i takim planem 3x w tygodniu to samo

[...] wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

Zrobione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3edab252d7324e2ba4107d9d1de2d1ab.JPG I jeszcze chciałbym wiedzieć co powiecie o moim planie treningowym na masę . Poniedziałek Klatka +triceps + brzuch -Wyciskanie sztangi 3s powtórzeń 12,10,8 -Rozpiętki na maszynie 3s x12 powt -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x12 Triceps: -Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] do klatki na maszynie (4x12) • Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x12) • Wznosy tułowia na ławce rzymskiej (2x15) • Szrugsy ze sztangielkami stojąc (3x15) • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (15/12/12) • Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego (2x10) • Pompki na poręczach (2x15) III Dzień (Uda + Barki) • Przysiady na maszynie [...]

[...] 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi LEZAC 2s/12pow. B: 1. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow. 2. Zuraw 3s www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 3. Wyciskanie sztangielek, skos [...]

bylem tak samo zakreciony na poczatku jak ty ale naprawde wyszukiwarka pomaga !! BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 mozesz robic jesszcze przeciez mlotkowy chwyt i uginanie ramienia w opadzie do klaty...(chyba wiesz o co chodzi) TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 lapiesz [...]

[...] ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na triceps ( koniec kolo 75kg ) -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 nie pamietam ciezaru kolo 40kg -prostowanie rak na wyciagu gornym, podchwytem szeroko 3.Skośne brzucha ( dodatkowo 4raz w tyg abs II ) Sroda: 1.Plecy: -4 [...]

[...] mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 /unoszenie klatki leżąc 4x 20. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10. Wyciskanie hantli nad głową jednorącz. 2 x10. Środa 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Plecy Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (damskie) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce (tego nie rozumiem) 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (tego nie rozumiem) ciężar 5kg. Po 10 ruchów. 2 serie :-)

[...] tempie 8km/h 1 dzien -"Martwy ciąg" -Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej -Wiosłowanie sztangą nachwytem -Wznosy barków ze sztangą - szrugsy -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Pompki na poręczach 2 dzien -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Rozpiętki ze [...]

Przysiady ze sztanga zamienne z martwym ciagiem Sciaganie drazka Unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie na prostej sztangi Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sztrugsy Francuskie sztangi lezac Uginanie ramion stojac sztanga Przedramion nie rób trzymaj nadgarstki proste w bicepsie i tricepsie to dobrze ci wejdzie takze [...]

[...] 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) Wyciskanie z klatki w [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Co sądzicie o tym ACT?? starałem sie go ustawić pod sprzęt na jakim mogę ćwiczyć tzn jaki ma kolega. Są to ćwiczenia bez brzucha bo na brzuch robie osobno :) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 .Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztang w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie [...]

[...] 5)Wyciskanie sztangielek siedząc w górę 15 powt. 6)Wspięcia na palce z sztangielkami w dłoniach 15 powt. 7)Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 15 powt. 8)Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 powt. 9)Wznosy tłowia 15 10)Spięcia brzucha W tym czasie koniecznie załatw sobie więcej obciążenia i sztangę, bądź poszukaj odpowiedniego [...]

O to na pewno tak spróbuję w takim razie. Okey chcieliście zobaczyć mój plan, tak więc wrzucam. PUSH&PULL PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o [...]